¿SABÍAS QUE...?

5 consejos para comer bien que deberías poner en práctica desde hoy mismo

Una familia de 4 miembros gasta entre 500 y 600€ al mes sólo en comida según un estudio de Cruz Roja y la Agencia de la Salud Pública de Cataluña. Hoy que es el Día Mundial de la Alimentación queremos darte algunos consejos para comer sano y vigilar lo que gastas en casa:

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Y si comes sano, ¡mejor que mejor!

1. Es importante tener la nevera bien ordenada y planificar la compra.

2. Cuando vayas a comprar mira los precios y las etiquetas de los productos.

3. Los productos, mejor si son de temporada y de proximidad.

4. Preparar la comida en casa y mejor si es en familia, así los más pequeños aprenderán que cocinar es un buen hábito.

5. Cocinar las cantidades que nuestro cuerpo necesita para no derrochar los alimentos, y si nos sobra, conservarlo correctamente.

¿Cuáles son las cantidades que debo comer cada día?

Cada día debes consumir aproximadamente:

– 5 piezas de 125g de fruta y verdura

– 2 a 4 raciones de 200g de lácteos

– 4 a 6 raciones de 60g de cereales

– 2 raciones de 100g de proteínas

– de manera ocasional embutido, dulces, bollería…

Además, debes beber agua en abundancia, unos 2 litros, y dejar los refrescos azucarados y el alcohol para días especiales o puntuales.

comer

¿Cuándo empezamos?

¿Sabes lo que tienes que comprar cada semana?

Si se te hace una montaña pensar qué comprar cada semana para tener una dieta equilibrada y comer bien, te dejamos esta lista de la compra realizada por el estudio “menjarSa amb – Diners”:

1 kg       legumbre (seca)

1 kg       arroz

1 kg       pasta

½ kg      harina

250 g     pan tostado

5-6 kg    pan

6 l leche (semi)

24-30     yogures

800 g     queso

2 l aceite de oliva

400 g      frutos secos (almendra, avellana, nueces, etc.)

14 kg      fruta fresca

8-10 kg   hortalizas (tomates, lechugas, cebollas, etc.)

5-6 kg     patatas

2 kg        carne (lomo, pollo, conejo, cerdo, etc.)

2 kg        pescado (caballa, merluza, boquerones, dorada, etc.)

24           huevos

400 g      embutidos (jamón cocido, fuet, etc.)

1 kg        salsa de tomate

200 g      chocolate

½ kg       azúcar

250 g      mermelada

250 g      cereales de desayuno

Del momento compra ya hablaremos en otro post...

Del momento compra ya hablaremos en otro post…


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